Witam, ćwiczę już od 2 lat z przerwami udało mi się przytyć 15 kg w pierwszym rok używając jedynie suplementów i jedząc co 2 godziny. Po 6 miesiącach zacząłem się bawić w jakieś diety bo każdy mówił że jak chcę gdzieś dojść to muszę jeść konkretnie a nie jakieś pierdoły. Tak więc zacząłem jeść kurczak, ryż, warzywa, owsiankę itd. co przycziniło [...]
Witam dla mnie najważniejsze tutaj będzie co z regeneracją, ale przedstawię swój plan treningowy. Ćwiczę na siłowni w domu, także brak takich rzeczy jak wyciągi, linki i inne większe maszyny. Trening: Poniedziałek Klata/barki/triceps Wyciskanie płasko 3x10 Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantelek stojąc 2x10 Wznosy hantelek [...]
[...] jedzenia na redukcji dobrym pomysłem będzie następnego dnia obciąć kcal od zapotrzebowania na redukcji, aby wyrównać to co się zjadło dzien wcześniej? Np mam -300kcal a w piątek zjadłem o 600kcal więcej od swojego zera. To w sobotę od zera odejmę -300kcal plus -600kcal czyli -900kcal, aby wyrównać to co zjadłem w piatek. (2800kcal zero kcal)
mój kumpel ćwiczy już od 1,5 roku. Myśli że wygląda super. ha ha. Proszę o obiektywną ocenę. Jego wymiary to: wzrost 192 waga 78 biceps 34 Czy dobrze wygląda??
[...] się też jednak nad poprawieniem nieco mojej sylwetki. (nie jestem wychudzony ale chciałbym troche masy) No i przy tym przyda mi sie troche siły i wytrzymałości. Z tego co czytałem to na mase jest dobra dieta a na siłę, wytrzymałość i też troche masy- kreatyna. Na siłowni trenuje 2 razy w tygodniu. A obecnie w wakacje codziennie rano inna [...]
Wiatm, wiem ze było juz .. takich tematow xD Jutro kupuje Nitrobolon II Limited Ediotion 1110g i mam pytanie czy wystarczy to na cykl 6 tyg? Z moich obliczen wyszlo ze potrzebowalbym ok 1700g zakladajac ze bral bym to tak(cwicze 3x w tg): DT 30g rano 30g przed treningiem DNT 30g rano jest jeszcze opcja ze dokupie mono kreatyny z vitalmaxa 300g: [...]
Witam od jakiegos roku , boli mnie nadgarstek tzn.boli przez jakis tydzien i przestaje , i co jakis czas sie powtarza , bylem z tym rok temu na przeswietleniu i powiedziala mi doktorka ze to od grania na komputerze tzn.od myszki . Czy moge kupic i zaaplikowac tajpy na nadgarstek ?
Wczesniejszy temat jakos niekt nie chcial odpowiedziec wiec jeszcze raz sproboje chodz troche inaczej:) Wiek 19 Waga 87 Wzrost 190 a wiec zaczynam przygode z silka :) czuje sie zle ze swoim wygladem i chcialebym to zmiennic a nie wiem od czego zaczac, czy robic redukjce czy na mase .. jak myslicie bo na zdjeciu wygladam jak chuchro a jednak sie [...]
[...] powiedzial mi ze mialem zbyt duza tollreancje na kreatyne z powodu zbyt malych przerw miedzy cyklami.Na dzien dzisiejszy od pazdziernika szlifuje rzezbe,jem termospeeda i witaminki i mam juz zakupiona kreatyne 1250-czy 3 miesiace to odpowiednia przerwa aby cykl odniosl skutek?jakie moga byc inne przyczyny tego,ze ten knockout nie zadzialal?
[...] klatka na luzie i wydechu 92 Planowane treningi - 3 w tygodniu. na różne grupy, chcę suplementować tylko białko (dymatize) W związku z tym, mam parę pytań. 1. Co daje carbo, czy to wogóle potrzebne ? Rozumiem że uzupełnia energię po treningu, ale na co mi uzupełniona energia PO treningu ? Pójdę do domu, zjem, odpocznę i tyle, nie idę zaraz po [...]
W związku otrzymywaniem sterydów, ale w celach leczniczych tzn od roku prawie brałem Proviron 1x2, a od około 2 miesięcy 1x1. Z innych leków Bromergon, Clostlbegyt, Undestor, Omnadren 250 - 12 zastrzyków w sumie w miedzyczasie (oczywiście nie wszystko naraz tylko napisałem co brałem w ciągu roku). Chciałem się spytać czy w moim wieku tj prawie 27 [...]
[...] Chciałbym prosić o niezbędną poradę: od dzieciństwa grałem w piłke nożną, jakieś 2 lata temu ze względu na kontuzje musiałem przestać grać, w międzyczasie uczęstniczylem na treningach siłowych. 2 lata ćwiczyłem na siłowni, niestety odbiło się to na mojej wadze wiadomo :). Po tych dwóch latach pragne dalej grać w piłke, zrzuciłem zbędne [...]
Witam mam nadzieje że mi dobrze doradzicie.Uczę się backflipa od pewnego czasu.Robie go tkz.z podlogi na łóżko które ma jakies 40cm wysokośći.Czuję że po wybiciu obraca mnie w tył i ląduje na plecy na łóżko co jest zrozumiale z powodu wysokości łóżka.Czy gdybym zrobił backflipa od tak bez łóżka itp to bym dał rade?Wkońcu na plecach mam jakieś 40cm [...]
Redukuję już 3-4 miesiące powoli schodząc i odnawiając swoją dietę. Mimo to zaczynam się zastanawiać, czy nie schodzi ze mnie mięsien (albo to takie uczucie), z pasa mi zeszło z 3-4 cm ale mam wrażenie, że z rąk 10 razy wiecej. Waga startowa w lutym 97kg, obecnie 93. Idzie to bardzo opornie. Proszę zerknijcie na diętę, stosuję ją od początku [...]
Czytalem podwieszone posty,czytam o tych produktach i tym wszystkim i nic z tego nie rozumiem chyba to za skomplikowane dla mnie. narazie zrozumialem tyle. waga x 24h - zapotrzebowanie kaloryczne czyli 62 x 24 = 1488 wspolczyninik aktywnosc chodze na treningi nie na silownie 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu mam zamiar cwiczyc w domowych [...]
[...] 2x20 powt Bary 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8/6/6/4 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Moje pytanie to: Czy ćwiczyć dalej-zmienic trening np na HST/FBW tyle że z mniejsza intensywnością czy może zrobić sobię dłuższą przerwe i zacząć trening na redukcje. Dajcie jakies pomysły. Z góry [...]
[...] jak do szpagatu tureckiego, siedząc rozchylam nogi i wykonuję skłony). Przedwczoraj chyba trochę się przeforsowałem ponieważ pojawił się ból mięśni ud. Nasila się kiedy zaczynam chodzić, po jakimś kilometrze spaceru powoli przechodzi. Zastanawiam się co teraz robić, kontynuować rozciąganie, czy też na jakiś czas przerwać? Zacząłem trochę [...]
Witam! Jestem na tym forum pierwszy raz. Rozpoczynam swoją przygodę z kulturystyką i chciałem się dowiedzieć co jest lepsze dla początkującego?? Czy trenign całego ciałą 3 razy w tygodniu, czy też może od początku trening dzielony na poszczególne partie ciała? Prosze o porade i jakieś konstruktywne podpowiedzi od czego zacząc przygodę z siłownią
witam czy moglby mi ktos powiedziec czy takie odzywianie nadaje sie troszke czy eetam i ewentualnie co zmienic posilek 1 8:00 płatki kukurydziane -75gram mleko 2% -300ml 4jaja cale 15min. pozniej gainer 25g bialka w 100gr ja spozywam porcje po 75gram plus 30ml mleka posilek 2 10:00 tunczyk puszka 170gr 3 kromki chleba bialego/ ciemnego nie [...]
Witam Mam 20 lat. Wzrost 190. Waga 88kg. Na siłowni zacząłem ćwiczyć od 6 grudnia 2009 roku. Z następującym planem: PONIEDZIAŁEK: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko (4 X 10powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę (4 x 10) 3. Wyciskanie hantli na ławeczce głową w dół (4 x 10) 4. Rozpiętki (4 x 10) ŚRODA: 1. Unoszenie sztangielek [...]
